Foliumzuur is algemeen bekend als een belangrijke vitamine voor iedereen die zwanger wil worden of zwanger is. Toch weten veel mensen niet precies waarom deze vitamine zo wordt aangeraden. Foliumzuur heeft namelijk meer voordelen en toepassingen dan alleen in de zwangerschap. Het speelt ook een rol bij de groei, de aanmaak van bloed en het goed werken van het zenuwstelsel. Het is daarom waardevol om te kijken waarvoor foliumzuur nodig is en wanneer het verstandig is om extra in te nemen.
De rol van foliumzuur bij zwangerschap en kinderwens
Voor vrouwen die zwanger willen worden, is het extra belangrijk om op hun voeding te letten. In de eerste weken van de zwangerschap ontwikkelt het kindje namelijk het centrale zenuwstelsel. Dat gebeurt soms al voordat vrouwen weten dat ze zwanger zijn. Daarom wordt het vaak geadviseerd om al te starten met foliumzuur als je een kinderwens hebt. Het vergroot de kans op een gezonde ontwikkeling. Onderzoek wijst uit dat het nemen van deze vitamine voor en tijdens de zwangerschap de kans op een open ruggetje of andere ernstige aangeboren afwijkingen verkleint. Ook als je zwanger bent, blijft foliumzuur slikken verstandig zolang je de eerste tien weken van de zwangerschap nog niet voorbij bent, want dit is de periode waarin die ontwikkelingen plaatsvinden.
Hoe je voldoende binnenkrijgt via voeding en supplementen
Foliumzuur komt van nature voor in veel groente, vooral in bladgroente zoals spinazie en sla. Ook zit het in volkorenproducten, fruit, peulvruchten en eieren. Toch halen veel mensen niet altijd genoeg uit hun voedsel. Dat komt doordat de vitamine moeilijk bewaard blijft bij het koken en omdat het lichaam het niet goed kan opslaan. Daarom wordt vaak aangeraden om een supplement met foliumzuur te nemen, vooral bij zwangere vrouwen of vrouwen met een kinderwens. De meerderheid gebruikt een tablet omdat het de simpelste en zekerste manier is. Zo weet je zeker dat je precies genoeg binnenkrijgt voor een goed begin van de zwangerschap.
Ook belangrijk voor de algemene gezondheid
Naast zwangerschap en kinderwens is foliumzuur van belang voor de algemene gezondheid. Het helpt bij het maken van nieuwe cellen in het lichaam. Ook zorgt het ervoor dat het bloed goed aangemaakt wordt. Zonder voldoende foliumzuur kun je bloedarmoede krijgen. Dit leidt tot vermoeidheid en duizeligheid. Mensen die weinig groenten of volkoren eten, maar ook ouderen, mensen met een bepaalde ziekte of bij langdurig medicijngebruik kunnen een tekort krijgen. Het slikken van extra foliumzuur is dan een simpele stap om problemen te voorkomen. Let wel op dat je dit altijd in overleg met een arts doet als je niet tot de groep vrouwen met kinderwens hoort, want niet iedereen heeft een supplement nodig.
De juiste hoeveelheid en het juiste moment
De aanbevolen hoeveelheid foliumzuur verschilt per persoon. Wie zwanger wil worden, krijgt het advies om ongeveer 400 microgram per dag te slikken. Begin hiermee minimaal vier weken voordat je zwanger wilt worden. Houd het slikken vol tot minimaal de tiende week van de zwangerschap. Dit is het moment waarop het zenuwstelsel van het kindje gevormd wordt. Voor volwassenen die verder gezond zijn, is het meestal voldoende om gezond en gevarieerd te eten. Zij hebben geen extra supplementen nodig, tenzij een arts iets anders zegt. Het is niet nodig om meer te nemen dan aangeraden, want een te hoge inname via supplementen kan juist vervelend zijn voor je lijf.
Meest gestelde vragen over foliumzuur slikken
Is foliumzuur hetzelfde als vitamine B11? Ja, foliumzuur is een andere naam voor vitamine B11. Beide namen betekenen hetzelfde en verwijzen naar dezelfde vitamine.
Hoe lang van tevoren moet je beginnen met foliumzuur als je zwanger wilt worden? Begin minimaal vier weken voordat je zwanger wilt worden met het slikken van foliumzuur. Dit geeft het lichaam de tijd om een voorraad op te bouwen voordat de zwangerschap start.
Wat gebeurt er als je geen foliumzuur slikt tijdens de zwangerschap? Zonder foliumzuur bestaat er een grotere kans dat het kindje aangeboren afwijkingen krijgt, zoals een open ruggetje. Het is dus verstandig om dit risico zoveel mogelijk te verkleinen door tijdig te starten met een supplement.
Kun je teveel foliumzuur innemen? Het lichaam verwerkt normaal gesproken een teveel via de urine. Toch is het niet goed om langdurig veel meer te slikken dan de aanbevolen hoeveelheid. Meer is niet beter, houd je altijd aan het advies van de huisarts of apotheek.
Hebben mannen ook baat bij het slikken van foliumzuur? Voor mannen is een extra supplement meestal niet nodig, tenzij er sprake is van een dieet met heel weinig groente of een medische reden. Bij een kinderwens is het vooral belangrijk voor vrouwen.
Geef een reactie