Veel mensen hebben in het algemeen moeite met slapen en liggen daardoor vaak lang wakker. Slecht slapen kan je dag flink beïnvloeden. Je voelt je moe, kunt je moeilijk concentreren en hebt soms last van een kort lontje. Het komt regelmatig voor: één op de drie Nederlanders is weleens niet tevreden over zijn of haar slaap. Maar waar komt dat nou door en wat kun je er zelf aan doen?
Moeilijk in slaap vallen door onrust in je hoofd
Een veelvoorkomende oorzaak van slecht slapen zijn gedachten die maar blijven doorgaan. Je piekert over werk, school, familie of geld. De dag afsluiten lukt dan niet goed en je hoofd krijgt geen rust. Je lichaam wil slapen, maar je blijft nadenken. Door deze spanning kom je niet in een diepere slaap. Het helpt om een vast ritueel voor het slapengaan te hebben. Bijvoorbeeld rustig een boek lezen, muziek luisteren of even je gedachten opschrijven. Zo geef je je hersenen het signaal dat de dag echt is afgelopen.
Slaapproblemen door leefstijl en gewoonten
Je dagelijkse ritme en gewoonten hebben grote invloed op hoe goed je slaapt. Wie laat eet of veel suiker neemt in de avond, kan wakker blijven liggen. Ook cafeïne uit koffie of energiedrankjes maakt je alert. Verder raakt je lichaam in de war van veel beeldschermen ‘s avonds, zoals je telefoon of tv. Die schermen geven blauw licht af en zorgen ervoor dat je minder snel slaperig wordt. Probeer minstens een uur voordat je naar bed gaat geen schermen meer te gebruiken en drink geen cafeïne na het eind van de middag. Regelmaat in de tijd waarop je naar bed gaat en opstaat helpt ook. Door iedere dag rond dezelfde tijd je dag te beginnen en te eindigen, begrijpt je lijf wanneer het tijd is om te slapen.
Invloed van omgeving en omstandigheden
Je slaapkamer en de omstandigheden in huis zijn belangrijk voor een goede nachtrust. Een slaapkamer die te warm, te koud, te licht of te lawaaierig is, maakt slapen lastiger. Zorg daarom voor frisse lucht, stilte en donkerte. Het kan helpen om regelmatig je kamer te luchten en een stevig, schoon matras te kiezen. Zet je verwarming laag en gebruik eventueel oordoppen of een slaapmasker als je last hebt van geluiden of licht. Ook stressvolle situaties thuis, zoals ruzie, ziekte of verdriet kunnen ervoor zorgen dat je slechter in slaap valt en onrustiger slaapt. Wanneer dat langere tijd aanhoudt, is het verstandig om hier met iemand over te praten.
Andere oorzaken van gebroken nachten
Soms zijn er lichamelijke redenen waarvoor mensen in het algemeen slechter slapen. Denk aan pijn, jeuk of medische klachten zoals slaapapneu of rusteloze benen. Ook hormonale veranderingen bij vrouwen rond de overgang kunnen zorgen dat je vaker wakker wordt. Sommige medicijnen werken ook slaapverstorend. Merk je dat je heel vaak slecht slaapt zonder duidelijke reden? Of heb je andere klachten, zoals snurken, nachtmerries of veel wakker worden? Dan is het slim om dit met een huisarts te bespreken. Die kan je adviseren of meer onderzoek doen.
Handige tips voor een betere slaap
Gelukkig kun je veel zelf doen om weer fijner te slapen. Zorg elke dag voor beweging, liefst ‘s ochtends of in de middag, want zwaar sporten vlak voor het slapengaan maakt je juist wakker. Geef jezelf tijd om tot rust te komen voordat je naar bed gaat. Gebruik je bed alleen om te slapen (en niet om te werken of tv te kijken), zo leert je lichaam dat bedtijd echt slaaptijd is. Houd een vast ritme aan, eet niet te zwaar of te laat in de avond en probeer met ontspannende gewoonten, zoals lezen of douchen, je dag rustig af te sluiten. Als je wakker ligt, draai dan niet te vaak op de klok. Ga desnoods even uit bed en zoek afleiding tot je weer slaperig wordt. Vaak is het zo dat als je minder geforceerd probeert in slaap te vallen, dit uiteindelijk beter lukt.
Veelgestelde vragen over slecht slapen
Wat zijn de meest voorkomende oorzaken van slecht slapen? De meest voorkomende oorzaken van slecht slapen zijn stress, piekeren, een onregelmatig leefritme, te veel cafeïne, een onrustige slaapkamer, lichamelijke klachten of het gebruik van bepaalde medicijnen.
Helpt het om overdag te slapen als je ‘s nachts slecht slaapt? Overdag slapen maakt vaak dat je ’s nachts moeilijker in slaap komt. Een kort dutje van maximaal 30 minuten kan soms helpen, maar langer slapen overdag kan het probleem juist groter maken.
Is het normaal om af en toe een nacht niet goed te slapen? Af en toe een nacht slecht slapen is heel normaal en meestal geen reden voor zorgen. Pas als het vaker gebeurt en je er overdag last van krijgt, is het verstandig om te kijken wat je kunt aanpassen in je gewoonten of omgeving.
Wanneer moet ik naar de huisarts bij slaapproblemen? Je kunt naar de huisarts als je langer dan drie weken last hebt van ernstige slaapproblemen, als je elke dag erg moe blijft of als je vermoedt dat er een medische reden is waarom je slecht slaapt.
Geef een reactie